Подскажите программу для набора мышц. И сколько нужно делать повторений на массу?

Существует множество программ для набора мышц, и выбор зависит от ваших целей, уровня физической подготовки и предпочтений. Некоторые из популярных программ включают в себя Starting Strength, StrongLifts 5x5, 5/3/1, Push-Pull-Legs и другие.

Что касается количества повторений для набора мышц, то оптимальное количество зависит от вашей цели. Для набора массы рекомендуется выполнять 8-12 повторений на каждом упражнении. Это диапазон, который обеспечивает достаточную нагрузку на мышцы для их роста. Однако, важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому может потребоваться некоторая настройка в зависимости от вашей реакции на тренировки.